아기 수면교육의 시작
아이를 키우면서 수면교육을 하고 있어서 내용을 작성해보았습니다.
수면교육을 해야하는 이유?
- 수면교육을 한다는것이 > 아기를 울리는 것! 은 아니다.
(물론 처음엔 울 수 있음. 그러나 부모가 수면교육을 당연히 해야할 '문화'로 받아들이고 태연하게 밀어붙여야 성공할 수 있다. 마음이 약해져서 이랬다가 저랬다가 하면 오히려 아기가 더 혼란스럽고 부모의 마음상태를 잃기 때문에 일관적인 태도가 중요하다.)
- 밤에 아기가 더 잘 자게되어 수면의 질↑이 올라간다.
(부가적으로 엄마 아빠가 밤에 편한것일뿐, 부모를 위해서 아기 수면교육을 하는것이 아니다)
- 바른 방식으로 일정하게 재워서, 아기에게 안정감을 느끼게 하고 동시에 독립심을 키우게 해주는 것.
- 아이들은 어른보다 얕은수면-깊은수면의 리듬이 더 짧으므로 반쯤 잠에서 깼을때 스스로 깊은 잠에 들기 위해서는
저녁에 처음 재울때, 누워서 스스로 자는 버릇을 들여야 한다.
(안아서 재우거나 먹여서 재우면 밤에 깼을때도 똑같은 방식으로 재워야 한다)
수면교육은 언제부터?
- 6주부터 시작하기를 권장
- 문제가 생기기전에 처음부터 교육을 시키는것이 좋음.
- 쉽게 수면교육을 할 수 있는 시기에 아기가 잘 잔다고 시기를 놓치면 이후에 교정하기는 더 어려워짐
아기의 울음을 너무 두려워하지 말것!
- 아기들이 우는건 어른들과 달라서, 의사를 표현하는 수단일 뿐이다.
- 물론 아기의 울음의 이유를 모두 알 수는 없다. 그러나 일과가 규칙적이 되면 울음의 이유를 어느정도 맞출 수 있다.
운다고 밥부터 주는건 단지 울음을 그치기 위해 아기의 정상적인 의사표현을 막는것이다.
- 왜 우는지는 제대로 가늠하고 반응해야 한다.
- 아기를 울린다고 애착형성에 문제가 생기는것이 아니다. (평소에 아기에게 사랑을 주지 않아서 생기는 문제일뿐)
- 자다가 혼자 아기가 울때가 있다. 이럴때는 바로 달래지 말고 2~3분 정도 지켜볼것.
자다가 놀라거나, 꿈을꾸거나 알수없는 이유로 잠깐 울었을 수 있다.
이때 바로 달래기 위해 아이를 들거나 안아올리면 오히려 잠이 다 깨서 충분히 잠을 다 자지 못할 수 있다.
수면교육 시작전.
- 수면교육은 ① 누워서 자기 ② 깨도 스스로 다시 잠들기 ③ 통잠자기 로 구성된다.
① 누워서 자기가 선행되어야, ②,③ 도 가능해진다.
- 아기 하루 패턴 관찰하기 -> 베이비타임 어플 활용! 언제먹고 자고 노는지 확인
- 졸릴때 하는 행동 관찰하기 -> 눈 비비기 / 안으면 얼굴 파묻기 / 하품하기 등등.
- 먹.놀.잠(먹고 놀고 자고) 패턴 만들기
- 수면의식 만들기! (보통 5주차에 시작)
생후 4주차 아기현황
- 밤과 낮을 구분 할 수 있다. 따라서, 밤은 어둡게 낮은 밝게 조절해주어야 한다.
5주차 "수면의식 만들기"
- 충분히 먹고 '잠들지 않은 상태로' 혼자 힘으로 잠들게 하는것
Ex) 목욕하기 -> 잠옷입기 -> 자장가 불러주기 -> 재우기
Ex) 밥먹기 -> 트림시키며 자장가 불러주기 -> 기저귀 갈기 -> 잠옷입기
- 일정한 시간에 일관되게 하는것이 중요하다.
- 재울때는 안아서 토닥토닥, 졸린 신호를 보일때까지 안아줌 -> 졸려하면 눕히기
눕히고 백색소음 틀어주고 토닥토닥… 울면 안아서 달고 조용해지면 다시 눕히고 반복!
- 조용해지면 깊은 잠에 빠지는지 or 다시 움찔거리고 깨어나는지 지켜볼것
최소 20분은 지켜봐야 다시 안깨어 날 수 있음.
6주차부터 "수면교육 시작"
- 포인트 : 배를 채워 재우기 / 낮-밤 일과를 규칙적으로!
- 초저녁인 6시/8시에 2시간 간격으로 집중수유 (100씩 2시간 텀으로 먹이기, 이건 아기마다 다름)
- 늦은저녁 10-11시에는 꿈나라 수유
꿈나라 수유는 자고 있는 아이를 그대로 자면서 먹이는 것으로 말을 걸지도 불을 켜지도 말것!
Q. 우리 아이는 이미 6주가 지났어요. 수면교육하기에 늦었나요?
6주차에 시작하는걸 권장하는것이지, 6주가 지나도 못하는건 아닙니다.
다만, 3개월 이전에는 하기를 권장합니다.
아기가 3개월부터 목소리의 변화나 인지능력이 생기는 시기로 잠자는 방식의 변화 역시 민감하게 받아들이기 때문에,
수면패턴을 시작하기가 노력이 더 많은 필요해집니다.
참고사항
(책 참고) 베이비위스퍼 EASY / 다울아이 먹놀잠 / 곽윤철 수면교육